玄龍散人

之前有位美女問我要怎麼瘦腰部，那是一個好問題，是仰臥起坐嗎?抱歉!!在做仰臥起坐前，必須先消除腹部脂肪，否則，練出來的肌肉只會隱藏在脂肪之中，故仰臥起坐就只是能讓肌肉更圓滑更漂亮而已。那天我很想示範，但是她跟我說不必示範，所以就來PO個文。

瘦身前我們要做的是先釐清思考模式

之前筆者有一篇提到碳水化合物是控制體重與體脂的元素，為防止澱粉性肥胖，我們可以把中午吃的米飯，改成糙米飯，馬鈴薯切丁(量比較容易控制)，五榖雜糧飯，燕麥，亦或是不容易讓人發胖的碳水化合物如全麥麵包，肌肉的營養素除了蛋白質也需要碳水化合物，一餐一個拳頭大小的量也就足夠了。

瘦腰部這種局部雕塑，其實是一個很高深的學問，學會控制碳水化合物的量以後，我們要知道如何補充蛋白質，每0.45公斤只消耗1克蛋白質，所以45公斤的人一天只需要補充100公克蛋白質，多的沒用。但是妳要運動，尤其是強化肌肉，在肌肉給予適當強度的操練時，肌肉與蛋白質供需平衡會失衡為原來的三倍，所以45公斤的人操練肌肉後要補充300公克蛋白質，那運動完哪裡找蛋白質，而且300公克，簡單，下面那種飲料喝300C.C.。

ㄟ.....說那麼多，聰明的妳一定會問，怎麼雕塑，那就是瘦身秘訣之咖啡因燃脂絕招~而且只要三招
1. 黑咖啡的咖啡因能幫助人體收縮血管，促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，並可加速身體排出多餘水分。
2. 咖啡在高溫煮沸的過程中，會産生一種抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用。

美女教練健身前三十分鐘也都會來一杯
https://www.youtube.com/watch?v=6PEQGCyBcCw

但是對喝咖啡會心悸的人不適用，沒關係，上圖的飲料先喝100C.C.，30分鐘內開始。
要記住，腹部肌肉是360度的，所以下腹部與側部肌群，背肌，都必須強化。要用這三招先練出人肉鎧甲保護骨骼，內臟與脊椎，再去練仰臥起坐，曲線更漂亮。(而且睡覺前來三組，效果更顯著，其實可以用葡萄柚，葡萄柚也有燃脂酵素)

另外有不用運動也能局部雕塑的解決方案，但是我還沒用過，不敢說大話，呵呵!!