如果你問我最近在做甚麼? 我會回答忙著變型男。
如果你問我最近好嗎? 我會回答帥氣得不得了。
就是這麼簡單，只要堅持12週，你也能做得到。
吃六餐低生糖飲食，還有配合運動，加上優質營養補充品，配合運動就能達成。
首先要知道一個觀念，減肥不能餓肚子，而減肥是生活的一部分，只要吃到優質食物與蛋白質，你可以吃很多，如果要餓肚子的話，身體會以為你鬧饑荒，所以會通知製造脂肪與膽固醇，不吃東西只會愈來愈肥。
而12週是要堅持甚麼?那就是，一天要吃六餐少油少鹽的低生糖飲食，甚麼是低生糖呢?
那就要先了解升糖指數。
升糖指數（Glycemic index，簡稱GI），又譯糖生成指數，用於衡量糖類對血糖量的影響。在消化過程中迅速分解並且將葡萄糖迅速釋放到循環系統的糖類具有高升糖指數。反之，在消化過程中緩慢分解並且將葡萄糖逐漸釋放到循環系統的糖類具有低升糖指數。低升糖指數食品有益於大多數人的健康。(摘自網路維基百科)
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左圖就是用餐之後的時間與血糖值比較曲線，我們選擇的食物就必須要控制在藍色區域，那麼用餐過後，經過再長間，血糖值都不會高，而低升糖食物大多熱量不高，所以，記得低GI的食物名稱，不必每餐拿表對熱量，按計算機，這樣太辛苦了，至於低升糖食物名稱為何?那就有請google與yahoo這些大神來告訴您。
那麼，了解了何謂升糖指數以後，12週裏怎麼吃呢?
第1週與第7週為排毒週，每天早上要先來一杯檸檬汁，只能吃蔬菜水果，種類愈多愈好，多喝開水，並且不能吃豆類製品，以及澱粉與麵粉類等碳水化合物。
而這時候可以選用ㄧ些營養補給品來幫助排毒，就是先進纖維粉幫助消化以及腸胃蠕動，還有常青來顧肝。
第二週可以開始吃蛋白質，但仍然不能吃碳水化合物，而蛋白質最好是去皮的魚肉與肌肉，豬牛羊等紅肉對人體負擔較大。如果你問我會不會酮酸中毒?對不起，這不是蛋白質減肥法，也沒說永遠不能吃碳水化合等類的食物，之前不是已說過這是12週的計畫，這12週是良好的生活習慣與飲食行慣養成，如果已經養成了習慣，在吃東西時，你會下意識的去選擇低升糖飲食來吃，所以第八週就可以正常吃。
第2週~第6週，還有第8週~第12週，要用這三樣來輔助，藤黃果，熱鉻，以及白腎豆，這三類最主要是阻斷碳水化合物轉換為脂肪，以及代謝機制的調控。
藤黃果可以讓你享受甜食，搭配鉻元素可調節血脂肪，而白腎豆能調整代謝功能。
出門在外難免吃不到低GI飲食，吃得不對的東西難免有罪惡感，吃飯前吃這三樣輔助營養品權當是贖罪，所以戲稱此三樣食品為贖罪三寶。
瘦身要有型就必須要運動
而我最初選擇是利用跑步機快走，因為太久沒運動不能太激烈，否則會受傷，而到了第七週，發現腹部脂肪堆積太多，好像沒成效，於是我上網爬文，發現燃脂最有效的運動還是核心肌群運動(PLANK)，有興趣的朋友們請上網搜尋youtube都有教學影片，照作就對了，本人又不太喜歡花大錢去健身房，所以5週陪伴我的健身神器為瑜珈墊，健腹輪，與礦泉水爾後再分享如何使用。
肌肉與脂肪的關係
這邊因為我畫不出來所以由網路借圖來說明，運動第一步先燃燒葡萄糖，燒完才燃燒脂肪，脂肪與葡萄糖燃燒後分解的產物合成為肌肉。
肌肉多代謝率就增加，脂肪多代謝率就減少，相對的有脂肪就沒肌肉，有肌肉就沒脂肪，而好的脂肪來自優質蛋白質，也就是魚肉蛋奶，平常從食物中攝取不夠多怎麼辦，那就用ㄧ些補充品雪克，有香草與巧克力兩種口味，可以在兩餐中間當成低GI的零食，亦可以在大量肌肉訓練後，補充失衡的蛋白質，幫助肌肉生成。
以上為我的瘦身經驗分享，這些分享不強調療效與產品獨特功效，各位觀眾可以自行參閱。
瘦身是一輩子的挑戰，要享受美食，又不想發胖，而且要健康就要選擇低GI飲食，以及每日運動30分鐘以上，今日吃多的熱量，今天消耗材不致轉化為脂肪，方能維持美好身材。
